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图说消防

针对不同青少年群体的建议

点击:时间:2020-08-17

针对不同青少年群体的建议

(一)针对确诊青少年的建议

1.增加对自身的理解。现在很多的反应都是对突发事件的正常反应,要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪,这些是正常反应,接纳并允许自己有这些情绪,并适度宣泄情绪。

2.保持稳定的状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力,可以通过一些稳定化技术实现,比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。

3.采取积极的措施。可与家人、朋友通过电话和网络进行沟通交流,做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。主动接受专业治疗,获取积极的防疫进展信息,比如治愈案例、治愈比例等,为自己战胜病毒建立信心。

4.寻求专业的治疗。如果患者无法通过心理干预和自我调节应对应激反应,要主动寻求帮助,在专业医生建议下适当使用药物进行治疗。

 

(二)针对担心受到感染的青少年的建议

1.关注积极信息做好自我防护。保持健康积极的心理状态,掌握调整情绪状态和行为的科学方法,主动地配合当地政府和社区的疫情防控工作。按照科学手段,做好有效防护,少出门、出门戴口罩,注意个人卫生,避免集体聚会。时刻保持警惕,监测体温,察觉症,适度了解自己身体症状,一旦有异常情况应及时寻求专业医生的支持。

2.寻兴趣爱好适当转移注意。在关注疫情的同时,可以合理安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动,放松身心,让心态慢慢平稳下来,减少无谓的忧虑与担心。做一些平时可以使自己感到愉悦的事情,想一想自己可以做些什么保持身体健康,利用待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情。

3.调整生活状态规划日常生活。设计好疫情期间的生活、工作计划,有规律地生活,让生活充实起来,提升生活质量。注意日常饮食和卫生,适当进行室内运动,找到信赖的家人、朋友聊天,通过微信、电话、网络进行联系。

 

(三)针对通青少年的建议

1.保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。要认识到,因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中,要有意识地进行调节,转换想法,调整行为。

2.保持健康的作息。养成良好睡眠习惯,早睡早起,半夜不要看手机。保持健康饮食。即使不能出门,也要注意个人卫生。

3.坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式,如广播体操、垫上运动、太极拳、瑜伽等。

4.保持课内课外学习。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求,认真参加网络课程学习,完成家庭作业。

5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣,不要仅看信息表面,而要根据信息发布方的公信力、支持证据的逻辑性做岀鉴别判断,避免受谣言误导。

6.维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系,彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉,可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

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