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图说消防

警惕「替代性创伤」

点击:时间:2020-08-17

警惕「替代性创伤」

  疫情期间,你可能因为网上各种各样的消息而时刻担心着。

  电视里令人揪心的新型冠状病毒肺炎病例数不断刷新,微博上各地求助信息此起彼伏,微信群里不断刷出各种半真半假关于新型冠状病毒的消息。你一边为一线工作人员担忧,一边又开始担心起家里还有没有足够的口罩、酒精、消毒液……这样抱着手机一刷一天,明明好像什么都没做,你却觉得自己身心俱疲,食欲不振,甚至想哭或者想发火……快停下,你可能已经“替代性创伤”了!

  替代性创伤是指我们虽然没有亲历创伤事件,但通过各种媒体渠道和人际交流了解相关信息后,因为对他人遭受不幸的同情和共情而出现的身心困扰等创伤反应。

  在过去,替代性创伤一般出现在医护人员、消防救援人员这些一线救助者或者创伤者的亲友身上。但随着自媒体时代越来越发达的咨询传递,在重大灾祸面前,我们每个人都可能经历替代性创伤体验。不论你是否已经出现替代性创伤体验,在“新型冠状病毒肺炎”的风暴里,我们都需要做好心理防疫的工作。你可以试试做这些事情来照顾好自己。

  首先,尽可能维持正常的生活作息,有适当的休息,尽量保持生活的稳定。然后,翻出你之前计划列表清单,开始处理那些一直计划要做却迟迟没动手的任务,或者在力所能及的范围内帮助别人。无论是完成任务还是帮助他人,都会带给你成就感和满足感,会大大补充你“被掏空”的心理能量。在突发的灾祸面前,我们更需要和朋友、家人保持密切的联系。不论是在线聊天、一起打游戏,还是陪伴谈心,互相关照,在这个凛冽的冬天,那些能给我们带来支持的关系,总是生活中的一抹暖色。

  如果负面情绪已经涌向你,那你还可以试试这些做法。你可以切断信息输入,在睡觉前尤其不要继续刷手机,追踪“新型冠状病毒肺炎”相关的信息,避免信息过载带来的心理负担。你也可以试试和自己对话,不管是大声说出来还是在内心里无声低语,告诉自己“这段经历可能不太舒服,但我能应付过去”都是很重要的。你还可以试试去寻找那些正面的咨询,回忆一下过去面对危机时你应对的方法。或者去搜寻每天生活中那些细小的幸福当下。

  如果你感到情绪崩溃,而且以上方法都不行,那就尽快向专业心理咨询,或心理援助服务求助吧。

  请相信,这个冬天我们都在一起,心灵的平静,会守护我们度过难关。

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