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疫情之下,如何保持良好睡眠

点击:时间:2020-08-17

疫情之下,如何保持良好睡眠

  面对来势汹汹的疫情,居家隔离深居简出的我们,如何才能保障良好的睡眠,提高自身免疫力呢?

  首先,自律维持规律的作息时间,起床、学习、锻炼、一日三餐、睡觉等等,保持规律的作息时间。睡前数小时避免剧烈运动,不做易引起兴奋的脑力劳动,不观看易使自己亢奋的书籍或影视目节目。

  其次,自控。严格进行刺激控制,卧室和床是用来睡觉的。将自己的体息空间与学习和活动空间分隔出来。如果你只有一个小房间,尽量使床和书桌、活动场所保持相对独立,让它们各自发挥功能。并且做到:(1)感到困倦才上床;(2)除了睡觉外不要在卧室或床上进行其他活动;(3)醒来15分钟后离开床或卧室;(4)再次有睡意时才回到卧室或床。

  最后,调适。适宜运动和放松训练,采取一些放松训练方法,如正念冥想、瑜伽放松等,可以有效地缓解恐惧和焦虑情绪,降低卧床时的紧张感、减少夜间觉醒,维持良好睡眠。

 

为什么深度睡眠可以使人不再焦虑呢?

  原因在于深睡眠时你的大脑神经元之间的连接被重组了,而如果睡眠缺乏,大脑负责对抗焦虑的脑区会“关机”,导致焦虑感的增加,就像手机死机,重启后恢复正常一样,深度睡眠重置了你的大脑,是自然的抗焦虑药。

  研究发现,最能平复你焦虑的大脑的睡眠阶段是深度睡眠。

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